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在繁忙的生活中，我们常常忽视了对心脏的呵护。殊不知，一些看似平常的习惯，可能正在悄悄伤害我们的心脏。今天，就让我们一起来了解心脏最怕的那些事，看看你中了几个？
心脏最怕的10件事
1. 怕“咸”
食盐的主要成分是氯化钠，如果摄入过多，大量的钠离子会进入血液，血中钠离子增多又会吸引水分，最终导致血容量增加，血压增高，加重心脏负担。浙江省立同德医院心血管科主任中医师沈盛晖介绍，有研究显示，一个人每天多吃2克食盐，收缩压和舒张压分别升高2.0毫米汞柱及1.2毫米汞柱。
健康成年人每日食盐摄入量不宜超过5克，这大约相当于一个啤酒瓶盖的量。日常饮食中，要特别注意隐藏的盐分，如酱油、咸菜、加工肉制品等。
2. 怕“撑”
过度饱食很伤“心”！南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血相对不足，容易诱发心绞痛、心律失常，甚至急性心肌梗死。
3. 怕“熬”
熬夜会让神经大晚上兴奋起来，把本该休息的心脏强行叫起来“干活”。超负荷的工作压力会让主导心跳起搏的窦房结增加故障的概率。
2021年《美国生理学杂志》上的一项研究发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。北京朝阳医院急诊科主治医师马帅指出，持续熬夜的确是一些人猝死的诱因。熬夜猝死的人大多死于突发心脏病。
4. 怕“压”
北京安贞医院心内科主任医师刘梅颜介绍，研究发现，平时精神压力大，或有焦虑、抑郁等不良心理状态的人更容易患心脏病，合并心理问题的心脏病患者相对没有心理问题的预后也较差。
其机制可能与精神压力增加能够引起心律失常、增加血小板聚集、促进动脉粥样硬化发生发展相关。深圳市第三人民医院心内科主任高虹指出，如果长期处于急躁、愤怒的状态，就会增加心脏负荷，使心肌耗氧量增加，引起心肌缺血。
5. 怕“坐”
北京地坛医院骨科主任医师张强表示，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
当我们连续静坐2小时，下肢的血流速度会降低50%，脂蛋白脂肪酶的活性会下降90%，导致血脂堆积。尤其是办公室白领、长途司机、沉迷手机的人，都是久坐的“高危人群”。
6. 怕“气”
有一种打鼾会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠中会呼吸暂停，甚至突然被憋醒。北京大学第三医院心血管内科主治医师杨林承介绍，当呼吸暂时停止时，人们体内的含氧量将急剧下降，对氧气需求旺盛的心肌细胞就会发生损伤。
睡眠打鼾如果伴有鼾声间歇或者打鼾中出现面部青紫、憋醒一定要引起注意；睡眠质量下降第二天白天困倦、嗜睡、记忆力下降也需要引起注意。
7. 怕“胖”
2018年《中华流行病学杂志》刊发的一项研究指出，与腰不粗的胖人相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。
腰围粗的人，就意味着腹部脂肪堆积过多，而肥胖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。美国国立卫生研究院研究表明，养宠物有助人们降低血压，提高心肺功能，预防心脏病发作。
8. 怕“烟”
2023年刊发在《中华预防医学杂志》的一项研究指出，国人心脏年龄已老化7岁。其中，导致这一情况的前两位危险因素是——超重或肥胖、吸烟。
世界卫生组织2020年9月发布的一项报告显示，五分之一的心脏病死亡是由烟草引起的。全球每年有190万人死于烟草引起的心脏病。这一数字在短短的二十年间已增加了20多万。
9. 怕“酒”
复旦大学附属中山医院心内科主治医师张源指出，饮酒不存在安全范围，饮酒量的增加与冠心病、心衰、致命性高血压和主动脉瘤的患病风险相关。
平时不喝酒的人突然在短时间内喝酒，无论饮酒量大小，心血管风险都会大大增加。酒精会刺激神经，加快血液循环，心脏病患者若大量喝酒，就可能导致心脏病发作。
10. 怕“堵”
便秘不仅让人不适，更会伤害心脏。解大便过于用力会增加胸腔压力，心脏回血量锐减，这也是引发心脏病发作的重要原因。
新近发表在《美国医学会》期刊上的一项大规模的研究显示，长期受严重便秘之苦的老年妇女，患心脏病的风险较高。有便秘困扰的人，建议多喝水，多吃高纤维的水果、蔬菜和谷物等，做有规律的运动。
守护心脏的健康秘诀
定期体检，及时发现隐患
很多心脏病发作的症状并不明显，有数据显示，“无症状性心肌缺血发作”约占冠心病的25%~30%。对于这些较“隐性”的心脏病来说，体检就显得尤为重要。
健康饮食，低盐低脂
试试地中海式饮食，多吃蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果，避免或少吃精制碳水食物。多吃植物蛋白质以及鱼、海鲜和低脂的乳制品；适当摄入瘦肉，避免或少吃加工肉类。
适量运动，避免久坐
每天至少30~60分钟的身体活动，有规律的身体活动对心脏健康至关重要。尽可能减少久坐时间，避免久坐就能预防心血管疾病。
管理情绪，保持心态平和
积极的心态有助于抵抗压力和炎症，喜欢笑的人患心脏病的风险较他人降低一半。培养良好的社交关系，多与家人朋友沟通联络，通过助人行为，减轻内心紧张等负面情绪。
心脏是我们身体的“发动机”，它的健康直接关系到我们的生命质量和寿命。改变不良生活习惯，从现在开始守护心脏健康，为我们的生命注入更多活力。
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本报记者：刘雪娇编辑：雪娇审核：乔惠琳
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